trening bez

[...] +2,5kg 18kg x 15 18kg x 15 Martwy Ciąg: +10kg 66,5kg x 15 66,5kg x 15 Podciąganie podchwytem: CC x 5 1,25kg x 4 2,5kg x 3 3,75kg x 3 5kg x 2 AB Wheel: 10 10 10 Notatka treningowa: Dzisiaj przekonałem się jak ważna jest motywacja i psychika w sporcie.... Uwagi do ćwiczeń: HP - dynamicznie, progres, dobrze! Rzeczywiście to jest dobra [...]

Dzisiaj zrobiłem trening PUSH bez przysiadów, i uważam, że ludzie nie wykonujący tego ćwiczenia to pipy!%-) Dałbym za to Soga ale nie wchodzi Siady <3 %-) A co do ziomka którego opisałeś, to wcale mu sie nie dziw, bo nawet w artach polecanych poczatkującym na sfd mozna znaleźc takie porady. Sam byłem 'ofiarą' czegoś takiego

* Wtorek - (klatka piersiowa+brzuch): 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- 2s 6/12 powt. 55/45kg 2.Rozpiętki na skosie dodatnim 2s12powt -7kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/6 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Nie będę się rozpisywał, idę spać, powiem tylko, że trening ok, ale bez rewelacji :-)

TRENING 01.03.2012 Martwy Ciąg: 66,5kg x 6 76,5kg x 6 81,5kg x 6 High Pull: 16,5kg x 12 21,5kg x 12 Wiosłowanie hantlem: 16kg x 8 18kg x 8 20kg x 8 Dziwnie się czułem dziś, bez sił, może przez pogodę, i wolałem nie szarżować. MC technicznie już to co chcę, HP dobrze, wiosło zarąbiście. Może plan wydaję się malutki i lipny, ale ja NIGDY nie czułem [...]

Trening - PULL A 1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami - 4x10: 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg / 10x52kg 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg / 10x55kg 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg / 10x57kg 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem - 4x10: 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg / 10x40kg 3. Uginanie ramion podchwytem - 3x12: 12x23kg / 12x23kg [...]

[...] w 1 ruchu zapomniałem dać zamka, przez co źle podniosłem, ale ogólnie myślę, że martwy poszedł ok :-) Reszta ćwiczeń również bez zastrzeżeń, po mc została moc do końca treningu! Dodam jeszcze, że jak w zime prawie w ogóle wody nie piłem na treningu, tak dzisiaj z gainerem poszło 2l! [...]

[...] bo glownie skupiam sie na wl, mc i sq przygotowujac sie tym planem do zwiekszenia sily, sprawdzenia maksow, ale bylo ok :-) Nie wiem co mnie dzis podkusilo ale w trakcie treningu zalozylem sobie 80kg na klate i chcialem zobaczyc, czy podniose, poszlo bez problemu %-) Zauwazylem, ze szybko mecze miesnie nawet malymi powt, wiec chyba jak bede [...]

Trening - PUSH B 1. Wyciskanie na ławce poziomej sztangi - rampa 6: 6x40kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg 6x40kg / 6x50kg / 6x60kg / 6x70kg 2. Syzyfki- 4x10: 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg / 10x5kg 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg / 10x8kg 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg 3. Arnoldki siedząc 3x12: 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg [...]

[...] ramion na wyciągu – 4x16 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg / 16x20kg 8. Łydki metodą SZOPREXA – 1 obwód O kurde, ale mi się dłużył ten trening dzisiaj, łącznie wyszło chyba z 2,5godz, ale to przez to, że ciągle się gadało zamiast ćwiczyć, teraz jak będą plecy na bank muszę się sprężyc, bo nie mam zamiaru [...]

ok, dzięki za pomoc na pewno wprowadzę ss, serie łączone, bo bez tego trening zajmowałby mi za dużo czasu, postaram się to wszystko jakoś ogarnąc :-)

myslalem ze napiszesz ze nie idziesz %-) Bez lajków nie ma po co, trening sie nie liczy %_0

[...] 14.00 makaron dwujajeczny 100g pierś z kurczaka 100g warzywa 17.00 ryż biały 100g mintaj/panga 100g warzywa 20.00 ser biały chudy 150g oliwa 10g warzywa kolejne pytania :) trening ok godziny po 3 posiłku a 4 posiłek tuż po zakończeniu treningu?? w dni bez treningowe obniżyć ilość spożywanych kalorii? kiedy zażywać gold omega3 i witaminy [...]

Wypis z treningu : Poprzedni trening :http://www.sfd.pl/TEST_%2D_Z%C5%81OTY_STRZA%C5%81_Z_SHOTGUNA%2DSKLEP_SFD-t314901-s27.html Barki : 1. Wyciskanie do karku na maszynie smitha : 10x50 8x60 6x70 4x80 poszlo bez pomocy 2. Unoszenie sztangielek bokiem : 10x9kg 8x12kg 8x12kg 8x14 kg 3. Baterfly tylem 3x10 pow + plus dwie sztabki do przodu od ost [...]

albo zrób 2 dni bez węgli i soli, trening depletion, potem ładowanie węglami i zobaczysz ile zeszło, sam myślałem żeby to przetestować

[...] lab za free jak się okazało, zapisałem się na badanie wszystkiego od a do z. Polecę w poniedziałek i wtedy będę wiedział na czym stoję i co będę mógł wrzucić w siebie bez spinki. Trzeba się po wodę wybrać i na trening. o 9 rano będę sam na siłce znając życie. Na spokojnie bareczki i tricek poleci dziś, takiego połączenia jeszcze nie robiłem

To nie jest żadna kopia. Sam wymyśliłem ten trening, przeczytałem pare/naście różnego rodzaju schematów i wyciągnąłem z nich to, co moim zdaniem było warte zachodu- INNYMI SŁOWY ułożyłem plan "pod siebie". P.S. Ta uwaga oznacza Twoje zainteresowanie ? W sensie może być/nadaje się ? Na mnie trening podziałał (MOJEGO AUTORSTWA) więc [...]

tylko nie wiem czy dam radę bez jedzenia trening i 60 min cardio

tutaj prowadze w spamie%-) a powaznie nic nie prowadze bo bym tylko plakal po kazdym treningu ze mnie wszystko boli. zreszta co tam opisywac jak trening prosty ciezary smieszne.bez kombinacji i udziwnien.dieta z dupy bo tylko bialka pilnuje jak mi sie chce na masie.ale podczas wycinki juz inne podejscie. Lodzianin bedzie dobrze a nwet [...]

[...] czy jakaś golonka. Według wyliczonego tam zapotrzebowania, powinienem dać więcej węgli i mniej białka, jak to przyciąć? Czy może kupić po prostu jakieś węgle i przed/po treningu pić? Dla przypomnienia: Codziennie praca fizyczna, 3 razy w tygodniu trening, teraz jest 70 kg przy 178 cm, 23 lata. Cel masa mięśniowa, bez pośpiechu. Poziom tkanki [...]

Przy twojej wadze to dobry trening+dieta i szybko waga poleci, bez problemu zejdziesz do 100 kg myślę. Tylko przestrzegaj diety i ćwicz, a na efekty długo nie będziesz musiał czekać